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Routines positives au coucher

Routines positives au coucher

Une routine positive au coucher: de quoi s'agit-il et comment peut-il aider?

Une routine positive au coucher implique que votre enfant fasse quelques activités agréables environ 20 minutes avant le coucher.

Une bonne routine du coucher aide à apaiser et calmer votre enfant afin qu'il soit prêt à dormir. Cela aide également votre enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil maintenant et pour l'avenir.

Sans une bonne routine du coucher, il peut être difficile pour un bébé de s'endormir.

Si vous vous efforcez d’améliorer l’établissement de votre bébé ou de votre jeune enfant au coucher, une routine positive au coucher vous aidera. Les professionnels de la santé pour enfants recommanderont presque toujours une routine positive au coucher si vous utilisez des stratégies comportementales telles que le réconfort contrôlé ou le camping.

À quoi ressemble une routine positive au coucher

Une routine du coucher peut avoir plusieurs activités. La clé est que vous faites des activités similaires à peu près de la même manière chaque nuit, commence environ 20 minutes avant le coucher de votre enfant.

La plupart des routines du coucher comprennent des tâches avant le coucher, comme prendre un bain et se brosser les dents, ainsi que des activités tranquilles et agréables, telles que lire un livre ou écouter une histoire. Le but est de garder l'atmosphère calme et positive, en utilisant une attention positive et des éloges.

Voici un exemple de routine au coucher qui pourrait commencer après le dîner et un bain:

  • Votre enfant joue tranquillement pendant 15 à 20 minutes - cela pourrait inclure de lire avec vous.
  • Vous et votre enfant allez dans la chambre.
  • Vous et votre enfant avez un bref câlin et un baiser.
  • Vous mettez votre enfant au lit.
À la fin de la «période positive» de 20 minutes, dites bonne nuit à votre enfant. C'est le moment d'être ferme si votre enfant résiste. Sachez qu'il est temps de dormir, puis quittez immédiatement la pièce.

Commencer: choisir une heure du coucher

Vous avez peut-être à l'esprit l'heure du coucher idéale - entre 19 h et 20 h fonctionne souvent pour les jeunes enfants.

Mais lorsque vous avez à régler des problèmes, il est préférable de commencer avec l'heure du coucher qui est le plus près du moment où votre enfant s'endort naturellement. Cela augmente les chances que la routine du coucher devienne fortement liée au temps de sommeil de votre enfant. Par exemple, si vous constatez que votre enfant s’endort enfin vers 21 heures, commencez par l’heure du coucher temporaire.

Déplacer l'heure du coucher de votre enfant vers l'heure du coucher idéale

Environ une semaine après l’introduction de la routine au coucher, vous pouvez commencer faire progressivement l'heure du coucher de votre enfant.

Cela implique de se coucher environ 15 minutes plus tôt tous les deux jours. Vous le faites jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure du coucher idéale pour votre enfant.

Par exemple, votre enfant s’endort à 21 heures, mais vous voulez une heure du coucher. Voici ce qu'il faut faire:

  1. Commencez par mettre votre enfant au lit à 20h45.
  2. Faites cela pendant deux nuits.
  3. Revenez à 20h30 pour l'heure du coucher pour les deux prochaines nuits.
  4. Continuez ce processus de «décoloration» graduel jusqu'à ce que votre enfant aille se coucher à l'heure que vous souhaitez.
Cela peut prendre quelques semaines, mais une routine au lit améliorera les problèmes de règlement, réduira le nombre de fois que votre enfant vous appelle la nuit et améliorera les relations entre parents et enfants.

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