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Conseils pour éviter les maux de dos chez les enfants

Conseils pour éviter les maux de dos chez les enfants

Pourquoi est-il si important de prendre soin de son dos depuis l'enfance? Nous n'en avons qu'un seul et c'est pour la vie. Il n'est pas remplaçable, il est donc très important de le garder sain et fort, et de savoir comment effectuer toutes les activités quotidiennes sans souffrir. L'objectif de la Fondation Kovacs est d'offrir conseils de base pour que les enfants prennent mieux soin de leur dos et ainsi le garder en bonne santé pour éviter les douleurs dans l'enfance et les maladies chroniques à l'âge adulte.

Voici une série de conseils pour éviter de futurs maux de dos chez les enfants:

1. Votre enfant doit être physiquement actif et évitez de rester assis toute la journée. Sinon, vos muscles perdront de la force et votre risque de mal de dos augmentera.

2. L'enfant doit faire de l'exercice régulièrement. La natation, la course à pied ou le cyclisme sont de bonnes activités sportives pour vous mettre en forme. Les exercices de gymnastique peuvent également rendre les muscles du dos puissants, résistants et flexibles.

3. Apprenez à votre enfant à réchauffer ses muscles avant de faire de l'exercice et étirez-vous lorsque vous avez terminé. Si vous participez à un sport, suivez strictement les conseils de l'entraîneur pour éviter les problèmes de dos.

4. Pour transporter des fournitures scolaires:

- Empêchez votre enfant de porter plus de 10% de son propre poids. Par exemple, si vous pesez 30 kg, vous ne pouvez transporter que 3 kg.

- Essayez de porter le moins de poids possible et laissez à la maison (ou aux casiers de l'école ou de l'institut) tout ce dont vous n'aurez pas besoin.

- Si vous le pouvez, utilisez un sac à dos à roulettes et dont la poignée a une hauteur réglable. Sinon, utilisez un sac à dos à larges bretelles et passez-les sur les deux épaules. Portez le sac à dos près du corps et relativement bas (dans la zone lombaire ou entre les hanches, juste au-dessus des fesses). Évitez de le porter dans votre main comme un portefeuille.

5. Maintenez une bonne posture: Quand je dois m'asseoir:

- Qui se sent aussi loin que possible dans le fauteuil et gardez le dossier droit.

- Gardez le dos relativement droit et les bras ou les coudes soutenus.

- Lorsque vous étudiez, vous devez vous asseoir comme décrit et si vous prévoyez de vous asseoir longtemps, utilisez un lutrin.

- Si le mobilier scolaire vous empêche de vous asseoir correctement, parlez-en à l'enseignant.

- Si vous utilisez l'ordinateur, placez l'écran devant vos yeux et à hauteur de votre tête. Vous devez amener la chaise aussi près que possible du clavier afin de ne pas avoir à vous pencher en avant.

6. Évitez de dormir sur le ventre ou être sur le ventre en position couchée. S'il ne peut pas dormir autrement, essayez de le faire dormir à ses côtés.

7. Évitez le repos. Si le dos de votre enfant vous fait mal, ne vous allongez pas, car un repos de plus de 48 heures fait perdre de la fermeté et du tonus aux muscles du dos et peut augmenter la douleur.

Source consultée: (Recommandations de la Collegiate Medical Organization et de la Fondation Kovacs pour préserver la santé du dos des écoliers.)

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